¿Cuánto tiempo de ejercicio diario
se recomienda?
Se recomienda por lo menos de 30 a 40 minutos de ejercicio de tipo aeróbico
(caminar, bicicleta, ejercicios aeróbicos) por lo menos de 3 a 5 días
a la semana. Durante los primeros 20 minutos el cuerpo sólo utiliza
la glucosa disponible en el cuerpo como fuente de energía. Después
de los primeros 20 minutos es que el cuerpo empieza a utilizar las grasas
como fuente de energía. Por eso, se recomienda que el ejercicio siempre
dure más de 20 minutos para poder llegar al punto donde el cuerpo empieza
a utilizar las grasas y así nos ayudará el ejercicio en nuestro
propósito de adelgazar. Lo ideal es hacer un mínimo de 40 minutos
de ejercicio.
Los ejercicios de resistencia como alzar pesas o como los Pilates también
son muy recomendable. Sólo hay que recordar que lo importante no es
“bajar de peso” sino más bien “adelgazar” lo
cual significa reducir la grasa y las tallas de ropa. Los ejercicios de resistencia
le harán subir de peso debido a que su masa muscular aumentará
pero también le harán “adelgazar” porque son ejercicios
que queman mucha grasa. Siempre debe importarle a usted mucho más el
“adelgazar” que el “bajar de peso”. Ojala que todos
tuviéramos un cuerpo bien pesado por exceso de músculos y no
un cuerpo “blandito y voluminoso” por exceso de grasa.
Cuando hablamos de ejercicio hay que recordar que nunca debemos sobre-excedernos
con el ejercicio. Son mucho más importantes la duración
en minutos y la constancia del ejercicio que la intensidad
del ejercicio.
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